Słyszeliście kiedyś twierdzenie, że woda może sprzyjać odchudzaniu? A może wręcz przeciwnie ktoś powiedział Wam, że nie należy pić przed posiłkiem bo może to utrudniać utratę zbędnych kilogramów? Czy woda w ogóle ma jakiś wpływ na proces redukcji masy ciała? Co mówią badania i jaka jest rzeczywistość?
WODA MOŻE SPRZYJAĆ UTRZYMANIU PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA!
Z pewnością wiesz, że bez wody człowiek może przeżyć jedynie kilka dni. Stanowi ona ok. 50-70% Twojej masy ciała i jest niezbędnym elementem prawidłowego przebiegu większości reakcji zachodzących w Twoim organizmie. Dodatkowo woda nie dostarcza żadnych kalorii! Zapewne już te fakty intuicyjnie naprowadzają Cię na tok myślenia, że woda może również sprzyjać utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Dokładnie tak… WODA MOŻE SPRZYJAĆ UTRZYMANIU PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA! Ma to potwierdzenie m.in. w jednym z najnowszych badań, które opublikowane zostało w 2020r. Jego wyniki wykazały, że u osób z prawidłową masą ciała KAŻDA 1 SZKLANKA WODY WYPIJANA W CIĄGU DNIA ZMNIEJSZAŁA RYZYKO NADWAGI O 8,4% W GRUPIE KOBIET I 6,5% W GRUPIE MĘŻCZYZN! Co więcej OSOBY PIJĄCE 6 I WIĘCEJ SZKLANEK WODY PO 5 LATACH OBSERWACJI MIAŁY AŻ O 45,3% MNIEJSZE RYZYKO NADWAGI w porównaniu do pijących 2-3 szklanki w ciągu dnia! [1]
CZY WODA MOŻE WSPOMAGAĆ ODCHUDZANIE?
Większość dostępnych na dzień dzisiejszy badań potwierdza, że picie wody może WSPOMAGAĆ redukcję masy ciała osobom będącym na diecie redukcyjnej [2,3]. Istnieje kilka hipotez tłumaczących na jakich zasadach picie wody miałoby wspomagać odchudzanie [2,4]:
- woda indukuje termogenezę, przez co zwiększa ilość wydatkowanej energii;
- picie wody przyspiesza lipolizę (rozkład tłuszczu);
- odpowiednia ilość wody sprzyja przyspieszeniu metabolizmu;
- picie wody hamuje odczucie głodu i zwiększa uczucie pełności.
Wyniki jednego z randomizowanych badań klinicznych wykazały, że OSOBY KTÓRE WYPIJAŁY 2 SZKLANKI (500ml) WODY NA 30 MIN PRZED GŁÓWNYMI POSIŁKAMI W PRZECIĄGU 12 TYGODNI UZYSKAŁY O 1,2 kg WIĘKSZĄ REDUKCJĘ MASY CIAŁA w porównaniu z grupą kontrolną ( nie spożywających wody przed posiłkami)! [3]
Na pierwszy rzut oka rezultat 1,2 kg w przeciągu 12 tygodni z pewnością nie robi na Tobie efektu „Wow!”, ale weź pod uwagę , że jeśli stosujesz dietę odchudzającą, to w zależności od założonego deficytu kalorycznego będziesz redukować masę ciała o określoną ilość kilogramów, a te 1,2 KG BĘDZIE DODATKOWYM SKUTKIEM TAK PROSTEJ DO WDROŻENIA ZASADY WYPIJANIA 2 SZKLANEK WODY PRZED GŁÓWNYMI POSIŁKAMI!
CZY TO OZNACZA, ŻE WODA ODCHUDZA?
Niestety nie istnieje żaden produkt spożywczy, czy napój który posiada ujemne kalorie i wykazuje magiczne właściwości odchudzające. PODSTAWOWYM WARUNKIEM REDUKCJI MASY CIAŁA JEST DEFICYT KALORYCZNY! Bez deficytu po prostu nie ma redukcji! WODA MOŻE JEDNAK WSPOMAGAĆ ODCHUDZANIE! ZADBAJ ZATEM O PRAWIDŁOWĄ ILOŚĆ WODY W TWOJEJ DIECIE!
Źródła:
1. Xing-Bing Pan, Hui-Jun Wang, Bing Zhang, Ying-Li Liu, Su-Fen Qi, Qing-Bao Tian. Plain Water Intake and Association With the Risk of Overweight in the Chinese Adult Population: China Health and Nutrition Survey 2006–2011; J Epidemiol, 2020; 30(3):128-135. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30880306/
2. Guillermo Bracamontes Castelo, Montserrat Bacardi Gascon and Arturo Jimenez Cruz. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp, 2019; 36(6):1424-1429
3. Helen M. Parretti, Paul Aveyard, Andrew Blannin, Susan J. Clifford, Sarah J. Coleman, Andrea Roalfe, and Amanda J. Daley. Efficacy of Water Preloading Before Main Meals as a Strategy for Weight Loss in Primary Care Patients with Obesity: RCT; Obesity, 2015; 23:1785-1791
4. Vinu A. Vij, Anjali S. Joshi. Efffect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 2013 Sept, Vol-7(9): 1894-1896